Croeso
Mae wrth wraidd llawer o arferion myfyriol. Gallwn hefyd ddysgu i ganolbwyntio ein sylw fel hyn mewn bywyd bob dydd.
Mae ymchwil yn dangos y gall gynyddu iechyd a lles.
Gallwn ddal ein sylw yn ystyriol trwy 'ddod i'n synhwyrau: golwg, arogl, sain, blas a theimlad corff.
Cymerwch eich amser yn dilyn llwybr ymwybyddiaeth ofalgar (llwybr glas 15-20 munud) neu (llwybr oren 45-60 munud) gan ganolbwyntio ar
eich synhwyrau fel ffordd o ddwyn eich sylw at y presennol.
Anelwch at fod yn amyneddgar gyda chi'ch hun ar eich taith gerdded ystyriol. Efallai y bydd eich meddwl yn ymddangos yn benderfynol o fod yn unrhyw le arall yn hytrach nag yn y presennol.
Yn syml, defnyddiwch yr arwyddbyst i ddod 芒'ch sylw yn 么l am rai eiliadau ystyriol.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu talu sylw i'r hyn sy'n digwydd pan fydd yn digwydd.
Beth yw mindfulness?
听
Mae Meddylgarwch yn golygu talu sylw i'r hyn sy'n digwydd pan fydd yn digwydd.
Mae wrth wraidd llawer o arferion myfyrio. Gallwn hefyd ddysgu i ganolbwyntio ein sylw fel hyn mewn bywyd bob dydd.
Mae ymchwil yn dangos y gall gynyddu iechyd a lles. Gallwn dalu sylw yn ystyriol trwy ganolbwyntio ar ein
synhwyrau: golwg, arogl, sain, blas a theimlad corfforol.
Cymerwch eich amser yn dilyn llwybr meddylgarwch (llwybr glas 15-20 munud neu鈥檙 llwybr oren 45-60
munud) gan ganolbwyntio ar eich synhwyrau fel ffordd o dalu sylw i'r presennol.
Byddwch yn amyneddgar gyda chi eich hun ar eich taith gerdded. Efallai y bydd eich meddwl yn ymddangos yn
benderfynol o fod yn unrhyw le arall yn hytrach nag yn y presennol. Defnyddiwch y cyfeirbwyntiau i ddod 芒'ch sylw yn 么l am rai eiliadau ystyriol.
Map llwybr ymwybyddiaeth ofalgar
Canolfan Ymchwil ac Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar
CLICIWCH YMA I EDRYCH AR CROESAWU I'R GANOLFAN AR GYFER YMCHWIL AC YMARFER MWYAFRIFOLDEB
Arweinlyfrau sain ar gyfer llwybrau
Mae Llwybrau Sain yn dod yn fuan
听